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La cohérence cardiaque est un exercice de respiration utilisé en naturopathie.

 

Savez vous respirer? oui ça a été instinctif dès la naissance, tout comme marcher ceci dit et pourtant on a dû vous réapprendre quelques mois plus tard...

Dans cet article je vais vous expliquer une technique de respiration qui permet de lutter contre le stress et aide à la gestion des émotions.

 

Dans votre corps, il y a 2 systèmes nerveux, celui que vous contrôlez (le somatique) et celui où vous ne contrôlez pas (l'autonome)

Le système nerveux autonome se divise en 2 :

- Le sympathique (qui permet de réagir dans l'urgence, accélération du rythme cardiaque et des transmissions) est stimulé par l'inspiration

- Le parasympathique (qui agira plutôt sur le repos, la récupération, la réparation) est stimulé par l'expiration

La cohérence cardiaque va permettre de réguler et créer un équilibre entre ces deux là.

Appliquée sur le long terme cette technique a énormément de bénéfices!

 

Bénéfices à courts termes :

- impact sur le rythme cardiaque

- sérénité

 

 

Bénéfices à moyens termes :

- baisse de l'hormone du stress, le cortisol

- augmentation de l'hormone du bonheur, l'ocytocine

- pleins d'autres neurotransmetteur/hormones sont impliqués (vieillissement, dépression, émotions, mémoire, défenses immunitaires...)

 

 

Bénéfices à longs termes :

- une meilleure adaptation, une meilleure régulation, un meilleur échange dans le corps

- diminution des troubles liés au coeur, risque cardiovasculaire, hypertension artérielle

 

Bon si avec tout ça vous êtes pas convaincu!

Maintenant place à la pratique! Le chiffre clé de cette technique c'est 365

3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes, sur 365 jours!

Je conseille souvent à mes clients de le faire avant les repas, sachant que vous aurez généralement avec un rythme dit normal votre pic de cortisol (hormone du stress) à 8h du matin!

 

Comment le faire?

S'assoir sur une chaise, les pieds au sol, le dos bien droit.

Pour se faire guider, plutôt que de compter, il existe soit des applications soit des vidéos sur internet.

Bonne cohérence cardiaque à tous <3